您的当前位置:首页 > 时尚 > 柳叶刀:中国“饮食杀手”不是油和糖,致死率前3的吃法,赶紧改 正文
时间:2024-07-02 03:38:16 来源:网络整理 编辑:时尚
郑州市品茶喝茶工作室-郑州市喝茶工作室-郑州市同城约会男女交友网
李大哥今年52岁,饮食杀手平常工作也忙,柳叶所以吃饭总是刀中有一顿没一顿的,点了外卖很多时候都是国不赶紧改等到凉了才有空塞两口。
多年下来,油和他的死率胃也落下了病根,三天两头的吃法就会胃痛,但休息会就缓解了,饮食杀手所以也没太当回事。柳叶
大约从半年前开始,刀中他发现胃痛出现的国不赶紧改越来越频繁,且持续时间也变久了,油和经常疼得无法工作、死率休息,吃法这才让他引起重视去医院检查。饮食杀手
这一查不得了,竟是胃癌早期。李大哥完全不敢相信,自己好端端地,怎么就患癌了呢?
了解过往史后,医生认为李大哥罹患癌症,与他长期不良的饮食习惯有很大的关系。
一、哈佛大学:中国一半以上的消化道癌是吃出来的
根据2020年的数据统计,我国胃肠道癌症的形势其实不容乐观。在世界范围内,结直肠癌发病率排名第二,而肝癌、食道癌、胃癌的发病率均排名世界首位,新增确诊病例121万人次,占世界新增病例的2/3。
美国哈佛大学公共卫生学院的研究人员曾对1991~2011年之间近3万人的随访数据进行了分析,结果发现红肉摄入量高、吸烟以及肥胖等不良生活习惯与我国胃肠道癌症高发有直接关系。
研究人员发现,不同的生活方式会给胃肠道癌症发生带来不一样的影响,其中包括“综合型”、“专精型”,前者是指永远吸烟饮酒、肥胖等生活方,与结直肠癌、肝癌、胃癌的发生均有联系;
后者是指低运动量、低奶制品以及低膳食纤维摄入,与结直肠癌的发生相关,而高钠摄入量则与胃癌发生存在相关性。
红肉和加工肉摄入量高,则与结直肠癌、胃癌以及食道癌的发生存在关系,与肝癌发生没有直接关系。
研究还指出,与饮食相关的肥胖是导致肿瘤发生的高危因素,如果没有及时进行干预的话,预计到2031年,我国将新诊断出120万例新发肠道肿瘤。但如果国人都遵循好的饮食模式,则可以预防52.1%的胃肠道肿瘤发生。
二、致死率前三的吃法,你是不是也经常这样吃?
饮食对于健康的影响非常大,说到不良的饮食习惯,大家的第一反应肯定是摄入大量高油脂、高糖分的食物。然而,《柳叶刀》杂志上发表的一项研究,却颠覆了大家对此的认知。
研究人员对195个国家和地区饮食结果造成的死亡率和疾病负担进行了分析,结果发现我国因不良饮食结构所致的心血管疾病、癌症死亡率位居20个大国的首位。仅在2017年,因不良饮食结果所致的死亡人数就达到了1100万。
报告中具体提到了三种不良饮食习惯,具体来看:
高钠饮食——危害遍布全身
盐的渗透压很高,过量进入体内会导致胃酸分泌减少,让胃粘膜防护能力下降,增加胃炎、胃溃疡的发生风险。没有及时干预的话,后期还会演变成胃癌。
水果吃太少——减寿易得癌
水果内有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质以及多种植物活性成分,长期摄入不足会导致心血管疾病、食道癌、结直肠癌的发病风险增加。
全谷物摄入不足——伤害心血管健康
全谷物内有丰富的膳食纤维、B族维生素等,对预防高血脂、高血糖均有好处,还能调节肠道菌群。长期全谷物摄入不足,会显著增加心血管疾病的发生风险。
三、怎么吃才健康?“东方健康膳食模式”了解一下
说到健康的膳食模式,最为出门的就是地中海饮食,但是这种模式是从国外流传过来的,直接照抄不符合我国的国情。为此,中国营养学会发布了适合我国群众的东方膳食模式,这几点很重要。
首先,饮食上要坚持以谷类为主的膳食模式,保证每日可摄入谷薯类、蔬果、禽畜蛋奶类以及豆类食物。每日摄入的食物种类不少于12种,每周至少25种。
其次,可以多吃蔬果、全谷物和奶制品,每日摄入不少于300g的蔬菜,其中深色蔬菜至少占比一半;水果每日要摄入200~350g,不能用果汁代替;奶制品每日要摄入至少300ml。另外,主食要保持粗细粮搭配,不能只吃精细米面。
最后,烹饪时要尽量以清淡为主,每日食盐摄入量控制在5g以下、糖的摄入量控制在25g以下,尽量少喝或不喝含糖饮料和酒精。
饮食是保持健康非常重要的一个环节,上文提到的一些健康饮食习惯,所有人都需要学习!
如愿以偿,张兰终于见到两个孙子,三代团聚,大s仍不许孩子回乡2024-07-02 03:38
深海鱼被冲上新加坡海滩,被称为噩梦:“解开新的恐惧”2024-07-02 03:26
彻底炸锅了,A股突发惊天大雷,近十万股东彻夜难眠!2024-07-02 02:39
水上的足球梦!威尼斯重返意甲,他们的球衣是足坛GOAT!2024-07-02 02:38
“天价”靶向药,击垮了多少家庭?为什么不能降价?专家给出解释2024-07-02 02:36
特稿/两岸同胞应采取行动守护共同家园2024-07-02 02:21
嫦六的“月背49小时”2024-07-02 01:58
亚马逊原始部落接入互联网9个月,村民沉迷色情片行为大变2024-07-02 01:42
山东男篮给邱彪提出3点要求,人未到已送走两将,首要任务也定了2024-07-02 01:42
CCTV5直播中泰生死战 国足首发阵容浮出水面 归化双锋将先发2024-07-02 01:37
宋丹丹一家5口现身阿那亚,巴图瘦身成功,2岁儿子光脚丫在街上跑2024-07-02 03:14
大S与小S的瓜真是接连不断,小S再次携其“爆料”利器闪亮现身2024-07-02 03:09
2名失联驴友去世后续:曝遇难女子是退休老师,退休工资9000元2024-07-02 02:47
燃气罐售卖商店发生爆炸,已致16人死亡!2024-07-02 02:46
掏裆庆祝?葡媒:贝林厄姆应被红牌罚下 欧足联要调查他2024-07-02 02:38
你祖上有哪些重大机缘吗?网友:完全可以逆天改命的啊,也是绝了2024-07-02 02:21
大S与小S的瓜真是接连不断,小S再次携其“爆料”利器闪亮现身2024-07-02 02:06
巴萨主席谈解雇哈维:我连梅西都能赶走!他不相信球队,必须得走2024-07-02 02:06
Chloe Faye,一张截图火爆全网,无数网友的心中女神2024-07-02 01:41
上将相当于什么级别的地方干部?浅谈军队军衔和地方级别的关系2024-07-02 01:08